carbo b

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok i 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: byla kreatyna. Obecnie bedzie carbo i witaminy . mam jeszcze ZMA tyle tylko nie wiem czy stosowac??

Witam wszystkich! ;) Dziennik postanowiłem założyć, żeby bardziej się motywować do treningów i trzymania diety w takich okresach jak święta, sylwestry itp. Na codzień studiuję, wówczas treningi sa regularne i dietka jest trzymana, natomiast jak przychodzą jakieś święta czy dłuższy wyjazd w rodzinne strony to jakoś tak brakuje motywacji do [...]

[...] do ćwiczeń, wyciąg góa dół i jeszcze kilka innych, ogólnie mogę przeprowadzić ok. 80% możliwych cwiczeń) Dieta : nie mam sztywnej diety, staram się kontrolować ilość białka, carbo, fat, ale diete na poważnie zacznę od września. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Split 4dni klasyczny / 1x [...]

[...] się oponki. Oczywiście bez przepalania mięśni. Mam w planie rozbudowanie klatki, bo do niej mam sporo zastrzeżeń. Głownie do rozbudowy. Dietę posiadam. Dodatkowo węgle(carbo), odżywka białkowa i FitMax CREATINE Creapure. Przysiadów i martwego nie robię bo szkoda mi kolan i kręgosłupa. Kolana miałem kontuzjowane, nie mam zamiaru dopuścić do [...]

Witam wszystkich serdecznie! Chciałbym zwrócić się do was z prośbą o małe porady odnośnie odżywiania. Na pocztątek przeczytałem podklejony temat i wybrałem sobie przykładową dietę dla osoby ważącej 70kg (ważę dokładnie 69-68). Chcę również dodać, że nie trzymałem się nigdy żadnej diety, po prostu jadłem co mogłem i jakoś to szło, ale teraz chcę [...]

Siema! Po raz ostatni wrzucam dietkę i trening do oceny, co do diety to chyba jest w porządku ale co do treningu to nie jestem niczego pewien, bo plan był troche zmodyfikowany przez trenera na siłce, który nie wiem czy jest godny zaufania. :D Powiem szczerze, że jestem sceptycznie nastawiony do tej masówki, bo w niektórych miejscach jestem zalany [...]

[...] ten plan? Niestety dni treningowych też nie dam rady bardziej rozłożyć. Dieta wg. podstaw jest ułożona i staram się jej przestrzegać. Suplementy - myślę o zakupie - carbo/białka/mono/cell pump i jeżeli stwierdzicie że trzeba to BCAA :D Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] w momencie kiedy zaczne silownie i box Odżywianie: nabial, ryby, kurczaki indyk, owoce, paltki, jogurty, warzywa, Codzienie dzien zaczynam od sera bialego 11 gr bailak 3 g carbo pozniej platki z melekiem kolejny posilek tynczyk , nastepnie obiad tu róznie , i kolacja przed 20 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: [...]

[...] (chleb i mieso po 100g) obiad: (przed siłką): makaron z warzywami z patelni i 100 g chickena Do treningu dopijam do trzech ww posiłków 100 g gainera siłka - w trakcie carbo ok 60g obiad: ryż + filet + surówka + białko kolacja: kostka sera białego, kromka chleba przed snem białko Biorę witaminy Olimpa Vita-min - zwykle w dni treningowe... [...]

[...] sera 2. 75 g ryżu + 150 g (waga na surowo) piersi z kurczaka 3. 100 g kaszy + puszka tunczyka 4. 100 g ryżu + 150 g sera białego chudego tu - trening - po 50 g carbo 5.(do2 h po tr.) 75g makaronu razowego + 150 g piersi z kurczaka 6. 40 g odżywki białkowej długowchłanialnej (wiadomo,że multiwitamina sportowa,bcaa,aminokwasy zwykłe i [...]

[...] 200 Oliwa z oliwek 0 14,94 0 133,35 15 warzywa g B T W kcal W sumie: 2640 189 85 301 2682 z jedzenia + jeszcze wrzucam 50g carbo olimpu bezpośrednio po treningu więc węgle +50 czyli będzie 351. To tyle.Dodam jeszcze ,że niedawno zacząłem robić a6w(dzisiaj będę robić 8 dzień) i w pasie spadło do [...]

Witam. Wracam po zimowej przerwie do ćwiczeń (przerwa od listopada do kwietnia) i chciałbym zacząć wg. planu FBW. Znalazłem i zmodyfikowałem trochę jeden plan, proszę o jego ocenę i ew. poprawki. Ile wg. niego ćwiczyć? Po jakim czasie zacząć go przeplatać z jakimś innym (tzn A B A B itd.)? Plan: -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12,10,8 [...]

Czesc sluchajcie mam bardzo wielka prosbe i zarowno duzo pytan. Prosba dotyczy glownie tego abyscie w miae mozliwosci mogli mi doradzic jak co kiedy i ile brac. " NA WSTEPIE MOWIE ZE WAZE 75 KG !! " Jestem wlasnie zaopatrzony w: Kreatyna Creapure Monohydrate Olimp Wartosc odzywcza jednej kapsulki (o masie ~ 920mg): monohydrat kreatyny 800mg <-- to [...]

[...] do meritum Planuje zakupić: -crester (podajcie jakie są według was naskuteczniejsze dawki, planuje brać rano naczczo i po treningu, w beztreningowe tylko rano naczczo) -carbo ( 30-50g do każdej porocji crestera) -tauryna (2kap do każdej porcji) -areo2 (nowość w moich cyklach, warte tych pieniędzy?? 5kap do każdej porcji) -bcaa (trec gforce- [...]

[...] W atlasie nie ma przeciwskazań ale jestem ciekaw? 4. Pije po treningu Glukoze, czasami miód.Spotkałem się w poście że po dłuższym czasie powinno się glukoze zamienić na carbo.Dlaczego ? Z góry dziękuje z odpowiedzi.pozdrawiam Poniedziałek : klatka triceps brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 [...]

[...] W=64g T=8g POSIŁEK 4(obiad przedtreningowy) *kasza gryczna 100g *piers kurczaka 100g *oliwa z oliwek 20g +sałatka z warzyw B=34g W=69 T=24g TRENING (po carbo) POSIŁEK 5(po treningowy) *ryż biały 100g *piers z kurczaka 125g B=34g W=79g T=2g POSIŁEK 6(kolacja) *ser tw.chudy 130g *oliwa 25g B=26g [...]

[...] potem w szkole kanapke i jabłko, wracam do domu jem obiad (ryba, piers z kurczaka, ryz, ziemniaki, warzywa itp), na 17 ide na trening, potem po treningu jem jakis owoc, lub carbo, a jak wracam do domu jest 20, wczesniej jadłam samo białko, a teraz czesniej zdarza mi sie jesc weglowodany, ale staram się zeby to nie była jakas wielka ilość, i tak [...]

[...] Oliwa oliwek 15g wazywa B25 t21 w16 354kcal 3) 1,5h przed treningiem Pierś z kurczaka 100g Makaron durum 100g B 32 t3 w76 465kcal 4) zaraz po treningu 30g wpc ostrowia 30g carbo BX 5) 40 minut pozniej Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 100g Wazywa 6) 30 min przed snem Twarog półtłusty 125g Oliwa oliwek 15g Razem: B166 t80 w220 2280kcal Waga: [...]

[...] tylko tyle mam czasu. Suplementy jakie zakupiłem to: UNS BCAA 8-1-1 : 500g - przed i po marszu Scitec ZMA - przed snem ActivLab L-carnityne plus HCA - NIE WIEM :D olimp carbonox - po treningu FA whey protein - po treningu nutrex lipo6black - przed marszem nutrex hemo rage black - przed treningiem Plan mój natomiast wygląda [...]

Witam Proszę o pomoc, czy taki plan treningowy będzie odpowiedni na masę, dietę mam dopiętą na około 90% a wiec plan nie powinien odbiegać ;) śmiało pisać jeżeli coś jest nie tak i ewentualnie poprawiać. Pozdro ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST:172 STAŻ TRENINGOWY: 2msc, przerwa (ponad [...]